Polikistik Over Sendromu (PCOS), yumurtalıklarda kist oluşumu, adet düzensizlikleri, insülin direnci ve hormonal dengesizlerle seyreden yaygın bir hormonal bozukluktur.
PCOS, sadece yumurtalıkları değil; metabolizmayı, insülin dengesini ve yaşam kalitesini etkileyen sistemik bir durumdur. Doğru beslenme ile bu tabloyu değiştirmek mümkündür.
Beslenme tedavisi, PCOS’un yönetiminde kilit rol oynar.
1- İnsülin Direncini Yönet!
PCOS‘un temelinde genellikle insülin direnci yer alır.
Kan şekerini dengede tutmak için:
- Tam tahıllar
- Sebzeler
- Protein kaynakları
- Sağlıklı yağlar
2- Öğün Düzeni Şart
Düzensiz ve uzun açlıklar, kan şekerini dalgalandırabilir.
Günde 2-3 ana + 1-2 ara öğün idealdir. Her öğünde lif + protein + sağlıklı yağlar olsun.
3- İltihap Azaltan Besinler Tercih Et
PCOS’ta kronik inflamasyon yaygındır. Destekleyen besinler:
- Zeytinyağı
- Somon, ceviz, keten tohumu
- Renkli sebzeler
- Zerdeçal, zencefil
4- Kilo Kontrolü Hormonları Dengeleyebilir
Fazla kilolar, insülin ve androjen hormonlarını arttırabilir.
Hedef: Açlık diyetleri yerine uzun vadeli sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları.
5- Dikkat: Glisemik Yükü Yüksek Gıdalar
Beyaz un, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar kan şekerini hızla yükseltir. Bu da insülin seviyesini artırarak hormon dengesini bozar.
Bunların yerine meyve + yağ + protein kombinasyonları!
6- Protein Tabağın Yıldızı Olsun
Proteinler hem tokluk sağlar hem de kan şekerini dengeler. Kaynaklar:
- Yumurta
- Balık, tavuk
- Yoğurt, kefir
- Mercimek, nohut
7- Herkes İçin Tek Tip Diyet Yok!
Her bireyin ihtiyaçları, tıbbi durumu ve semptomları farklıdır. Mutlaka bir uzman eşliğinde kişiye özel plan uygulanmalıdır.
✨Daha fazla bilgi için Instagram hesabımızı takip edebilirsiniz.