Kilo vermek isteyen birçok kişi ‘su içsem yarıyor’ veya ‘aç kalıyorum ama hala kilo alıyorum’ gibi cümleler kuruyor.
Diyet yaparken ya da sadece kilo kontrolü sağlarken, bilerek ya da bilmeden yapılan bazı hatalar kilo vermeyi engellemeyle kalmıyor kilo aldırıyor!
1- Ana Yemekten Kaçıp Atıştırmalıklara Sığınmak
Ana öğünleri atlayıp ara öğünlerle bir düzen kurmak, küçük hacimlerde büyük kaloriler almamıza sebep olabilir.
Ara öğün ve atıştırmalıkların, öğün aralarında ihtiyaç halinde ve miktar ayarlaması yapılarak tüketilmesi gereken yiyecek veya içecekler olduğunu unutmamalısınız.
2- Çay ve Kahveyi Suyun Yerine Koymak
Susuzluğunuzu çay ve kahve içerek gideriyorsanız bu şekilde su kaybettiğinizi unutmayın.
Çay ve kahve tüketmek vücutta su kaybına sebep olur. Gerek kilo kontrolünü sağlamada gerekse diyet yaparken, en az yenilen besinler kadar önemli bir diğer unsur da yeterli su tüketmektir.
Her bir bardak kahve ve çay için 1 bardak su içmeyi unutmayın!
3- Gün İçinde Öğün Atlayıp Akşam Sofraya Çok Aç Oturmak
Güne artık sağlıklı beslenmeyle başlayacağım fikriyle başlayıp, sağlıklı beslemenin aç kalmayla doğru orantılı olduğu yanılgısına düşüyorsanız akşam bilinçsizce aldığınız kaloriler başınıza dert olabilir.
Herkesin sağlıklı yaşamını sürdürebilmesi için alması gereken bir kalori vardır. Gündüz bu ihtiyacımızı karşılamazsak vücut bunu akşam tamamlamak zorunda kalır.
4- Protein Tüketiminin Kilo Aldırmayacağını Düşünmek
Kilo verme döneminde genellikle günah keçisi olarak karbonhidratlar seçilir. Makro besinlerimiz temelde üç gruba ayrılır: Karbonhidrat, protein ve yağ. Her ne kadar tek suçlu karbonhidratlar görülse de aslında besin değeri farkı olsa da karbonhidratlar gibi proteinlerin de kalorisi vardır.
Gereğinden fazla tüketilen protein kaynakları da kilo alımına sebep olabilir.
5- Light Ürünlere Geçip Tüketimi Arttırmak
Aslında sağlıklı alternatiflere yönelmek ve alışverişi bu yönde gerçekleştirmek doğru bir davranış. Ancak, diyette ‘light’ gibi ibareleri barındıran yiyeceklerin daha sağlıklı ve kalorisiz olduğu düşüncesi yanlış.
Bu düşünceyle tüketimleri arttırmak da kaçınılmaz olarak kiloyu getirecektir.
6- ‘Ya Hep Ya Hiç’ Yaklaşımı
Çoğu insan kilo vermeye karar verdikten sonra diyetinden birçok gıdayı çıkarmak gibi bir hataya düşer. Çok düşük kalorili ve kısıtlı diyetler kişinin bir süre sonra kararından vazgeçmesine ve eski alışkanlıklarına daha keskin bir şekilde dönmesine neden olur.
Yapılacak en iyi şey, kilo artışına sebep olabilecek alışkanlıkları belirleyip, çok sevilen ve tüketilmediğinde mutsuzluk yaratan gıdaları porsiyon kontrolü sağlayarak nadir de olsa tüketmektir.
✨Daha fazla bilgi için Instagram hesabımızı takip edebilirsiniz.